Prefeitura de São Paulo

O verão se aproxima e para aproveitá-lo da melhor maneira possível é preciso se proteger. Devido ao aumento da temperatura e exposição ao Sol, ocorre uma maior perda de líquidos e sais minerais pela transpiração. Crianças e idosos, que são mais sensíveis a essas perdas, devem tomar líquidos com mais frequência.

Os cuidados com a alimentação também precisam ser redobrados. Nessa época, são comuns os casos de desidratação e intoxicação alimentar. Por isso proteja sua saúde e enfrente as altas temperaturas com muita água, refeição ligeiras e procure frenquentar lugares frescos e arejados.

Abaixo você confere algumas dicas:

• Beba bastante líquido durante todo o dia, mesmo sem ter sede, a não ser que haja contraindicação médica. Faça uso de água ou sucos naturais sem açúcar;
• Procure tomar líquido fresco; evite os muito gelados;
• Ofereça líquido com frequência às crianças;
• Prefira uma alimentação leve, frutas, legumes e saladas pouco condimentadas. Mantenha intervalo menores entre as refeições;
• Tome cuidado com a conservação, manuseio e preparo dos alimentos;
• Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas ou muito doces;
• Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros; use chapéu ou boné. Não se esqueça dos óculos escuros de boa qualidade para não prejudicar os olhos;
• Sempre que possível, evite sair no período entre 10 e 16 horas. Prefira sair pela manhã ou ao entardecer;
• Use sempre filtro solar. Aplique-o novamente após algumas horas ou quando transpirar muito. Evite ficar exposto ao Sol. Procure caminhar pela sombra;
• Idosos, em geral, não apreciam água. Ofereça chás, sucos, frutas, sopas frias, iogurte e picolés;

Em ambientes fechados também existem cuidados específicos

• Dentro de casa ou no trabalho, abra janelas e portas para que o ar possa circular. Feche cortinas e persianas para bloquear o Sol;
• Ventilador e ar-condicionado garantem alívio, se puder, use-os;
• Se estiver em casa, tome duchas frias durante o dia;
• No trabalho, lave as mãos, rosto, nuca e braços com frequência;
• No transporte coletivo procure manter as janelas abertas;

Refresque-se

• Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência ajudará a manter seu corpo mais fresco quando você retornar ao calor;

Na praia

• Use filtro solar. Passe também na orelha, nariz, ombro e, em calvos, no couro cabeludo;
• Evite a exposição ao Sol, no período entre 10 e 16 horas. Queimaduras de Sol diminuem a capacidade de transpiração da pele;
• Nos dias de muito calor, bebês e idosos não devem ir à praia;

No trânsito

• Não permaneça em veículos estacionados ao Sol. Ao entrar em um carro, primeiro abra portas e janelas para o ar circular;
• Dentro do carro use ar condicionado ou deixe as janelas abertas;
• Caso tenha de aguardar alguém no carro estacionado, faça do lado de fora;
• Ao sair do carro. jamais deixe crianças, idosos, doentes ou animais trancados no veículo;
• Sempre que possível, viaje à noite; leve água ou sucos sem açúcar;

Pessoas mais suscetíveis ao calor

• Bêbes e crianças;
• Idosos, especialemente cardíacos ou com pressão alta;
• pessoas doentes acamadas;
• Portadores de doenças crônicas (cardiovasculares, respiratórias, mentais, renais, diabetes, alcoolismo);
• Pessoas que tomam medicamentos de uso contínuo;
• Se conhecer pessoas que vivam sozinhas, procure se informar sobre suas condições de saúde e a observe diariamente. Seja solidário;

Veja alguns sintomas provocados pelo calor

• São sintomas gerais: câimbras, sede, cansaço, dor de cabeça, suor, palidez, vômitos, desmaio, pele fria e úmida;
• São sintomas de insolação: pele vermelha, quente e seca, sem suor, pulso rápido, dor de cabeça, tontura, confusão ou agressividade, temperatur do corpo elevada, perda de consciência e até convulsões;
• Caso apresente algum desses sintomas procure imediatamente uma assistência médica.