Prefeitura de São Paulo

Por Jéssica Venâncio

Cresce o número de pessoas que procuram o auxílio da academia para praticar exercícios físicos. Mas, cuidado. A prática incorreta de exercícios pode atingir diretamente a coluna e trazer outros problemas graves para a saúde.

Antes de começar na academia marque uma consulta com um especialista. Ele lhe dirá se você está pronto ou não para a atividade.

Em caso de sinal verde, a dica é começar devagar. Não se precipite, principalmente no tempo da esteira (que costuma ser o grande erro da maioria). Opte por começar com exercícios que possam corrigir os pequenos defeitos de postura, flexibilidade e alongamento.

Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Para quem quer ganhar músculo, recomenda-se um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. Isso sempre com a ajuda de um professor que indicará a série mais correta para o caso específico.

O ideal para quem está começando a atividade física é se dedicar duas vezes por semana durante 40 minutos à uma hora.

Uma alimentação equilibrada é essencial para alcançar os objetivos. Antes da atividade devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos (principal fonte energética do organismo) de baixo a médio índice glicêmico e proteínas.

Após a atividade, se você costuma se exercitar pela manhã, é indicado fazer um almoço reforçado. Se for mais tarde, a ingestão de cereais integrais, ricos em vitaminas e minerais e com uma boa quantidade de proteína, é indispensável para repor as energias.

Foto: sxc.hu