Prefeitura de São Paulo

Para melhorar a concentração e deixar tudo mais leve é preciso mudar ou aprimorar alguns hábitos desde o momento em que acordamos até o momento em que nos deitamos para dormir. Confira algumas dicas do programa de Youtube da Secretaria Municipal da Saúde (SMS), Saúde Zen.

Evite usar o celular ao acordar

Pegar o celular logo ao despertar é uma atitude muito comum, mas essa prática mais atrapalha do que beneficia. Usar o celular ao acordar pode fazer com que você perca o foco do que realmente é prioridade no dia, ao se deparar com milhares de novas informações.

Faça Tai Chi Deitado

Aproveite para ficar alguns minutos a mais na cama para fazer o Tai Chi Deitado, uma prática que ajuda a revitalizar e se preparar para um novo dia.

Para realizar o abraço do Tai Chi é necessário estar deitado. Coloque a mão esquerda sobre o umbigo e a mão direita sobre a outra. Feche os olhos e interiorize o olhar, prestando atenção na respiração natural e o principal: toda a intenção para o movimento. Permaneça nessa posição por um minuto.  Quer saber mais sobre essa prática? Clique aqui e assista ao vídeo do programa Saúde Zen.

Pratique a atenção plena com o que está comendo

Quando for tomar café da manhã, pratique o mindful eating, o ato de comer consciente, com atenção plena. Foque na mastigação e deixe os pensamentos apenas passarem. Observe as cores, as texturas e saboreie o alimento.

Pratique exercícios

Mesmo com a correria diária, não deixe de movimentar o corpo. Isso melhora o humor e aumenta a sensação de felicidade, consequentemente, trazendo mais motivação para fazer as tarefas rotineiras.

Praticar exercícios físicos regularmente não significa ir para a academia todos os dias, pois há diversas formas de se exercitar. Você conhece a ioga na cadeira?

Sente-se com a coluna ereta, feche os olhos e respire fundo. O foco dessa prática será a respiração sempre pelas narinas. Essa prática tem como benefício a flexibilidade do corpo, auxilia no autocuidado, alivia tensões e ansiedade. Saiba mais!

Faça reflexologia nas mãos

Aliviar dores de cabeça, na coluna, estresse e tensão apenas com o toque das mãos? É possível, com a ajuda de uma técnica chamada reflexologia.

Esta técnica consiste em fazer pressões específicas nos chamados pontos reflexos nas mãos e nos pés. Cada ponto tem uma ligação com um órgão, sistema e estado emocional. Confira aqui o passo a passo!

Desligue a mente do que já passou

Ao final do dia, tome um banho relaxante e permita-se descansar. Duas horas antes de dormir, desligue as telas do celular, da televisão ou do computador para que isso não prejudique a qualidade do seu sono.

Acesse o canal do Youtube da SMS e tenha mais dicas de saúde zen.