Prefeitura de São Paulo

O mundo moderno, caracterizado pelas pessoas que ficam horas em frente às telas, a falta de tempo e comodidade proporcionada pela tecnologia, as levam a possuir um estilo de vida sedentário, acarretando em problemas de saúde que podem perdurar desde a infância até a velhice. E para não causar dificuldades, a prática de exercícios físicos se torna o melhor remédio para uma boa saúde.

O sedentarismo é um estilo de vida em que não se pratica qualquer tipo de exercício físico regularmente, realizando tarefas que não exigem ou há pouco gasto calórico. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 50% dos brasileiros são sedentários, um dos índices mais altos da América Latina.

“Eu nunca trabalhei com pesado, sempre trabalhei sentado e andava pouco, quando eu saía era de carro. Então. Hoje não, agora que estou aposentado, estou cuidando da minha saúde, e uma delas é praticando exercício” conta Hamilton Inácio de Faria de 74 anos que frequenta as aulas de condicionamento físico para a terceira idade no Centro Esportivo Mané Garrincha.

A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para contrair doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, osteoporose, atrofiamento muscular, diabetes, alguns tipos de câncer, dentre outros. 

Por que praticar atividades físicas?

A pratica exercícios traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4 a 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas, a cada ano, se a população se tornassem mais ativas fisicamente.

Os principais benefícios são:

1. Combate ao excesso de peso e obesidade: As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou obesidade, além de ajudar a manter a perda de peso. Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias 

2. Reduz a pressão arterial: Realizar exercícios aeróbicos regularmente, como caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea.

3. Diminui o risco de doenças cardiovasculares: Melhoram os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral. 

4. Diminui o risco de diabetes: Por controlar os níveis de açúcar no sangue, a pratica pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2, além da síndrome metabólica.

5. Fortalece ossos e articulações: Os exercícios como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os ossos e as articulações por promover o crescimento ósseo e aumentar a resistência e a densidade dos ossos.

6. Diminui o estresse: A prática de atividades físicas de forma regular auxilia a equilibrar o nível de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberados em grandes quantidades no corpo em momentos de estresse e nervosismo.

7. Combate a ansiedade e depressão: Auxiliam a aumentar a produção, a liberação e a sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e a dopamina, responsáveis por regular o humor. Quando esses neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo, podem causar ansiedade ou depressão, e por isso, as atividades físicas ajudam a combater a ansiedade e a depressão.

8. Melhora o sono: As atividades físicas ajudam a dormir melhor e melhorar a qualidade do sono, permitindo que a pessoa adormeça mais rapidamente e com um sono mais profundo e reparador.

9. Fortalece o sistema imunológico: As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células de defesa, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, o que melhora o funcionamento das células do sistema imunológico.

Renato Ramos, de 75 anos, também praticante da atividade de condicionamento físico comenta; “Tenho mais disposição para levantar e fazer qualquer coisa em casa. A mente também fica mais esperta. [...] Antes... Levantar cedo eu tinha mais dificuldade, ficava meio lerdo e era mais difícil para fazer as coisas.”

A OMS recomenda, em suas diretrizes sobre o tema, que todas as pessoas, independente da idade, devem praticar algum tipo de atividade física.

“Tem uma faixa de adulto que procura o que gosta de fazer, habilidades que ele consegue fazer e focados também na saúde. Os mais jovens não, eles vão mais ao que eles gostam o que eles estão a fim naquele momento da vida” ressalta Gislene Rocha, professora de condicionamento físico, patinação e jump no Centro Esportivo do Mané Garrincha, que dá aula para alunos de todas as idades.

Para os adultos, a organização indica que sejam realizados, pelo menos, 150 a 300 minutos de exercício físico por semana divididos em 5 dias. Enquanto para as crianças e adolescentes, uma média de 60 minutos diários.

“Existe uma camada de idosos que não tem uma capacidade funcional legal, então eu preciso moderadamente introduzir atividades que estejam em uma intensidade moderada, de preferência 70%. [..] E o importante no idoso é diversificar o tipo de exercício.” Continua Gislene.

Centros Esportivos para a população

A Secretaria Municipal de Esportes e Lazer oferece para a população 46 Centros Esportivos, abrangendo todas as regiões de São Paulo: Zona Sul, Leste, Oeste, Norte e Centro e entregando à população muitas atividades para todas as idades. Para mais informações sobre os Centros Esportivos e descobrir qual o mais próximo, clique aqui.

Texto e foto: Guilherme Chagas | guilhermecsilva@prefeitura.sp.gov.br
Arte: Franklin Maciel | fsmaciel@prefeitura.sp.gov.br