Prefeitura de São Paulo

Sendo uma das atividades físicas mais comuns nas cidades, a caminhada conta com diversos benefícios, melhorando a saúde física, mental e social. Em abril deste ano, um estudo publicado no portal “nature.com” mostrou que a prática da caminhada traz melhorias a saúde, e feita em maior intensidade, frequência e velocidade, as vantagens aumentam.

Logo, a pesquisa apontou que a melhor aptidão física diminui o risco de doenças cardiovasculares e a mortalidade por todas as causas. O endócrino Guilherme Renke, diz que segundo dados estatísticos, 10 minutos de caminhada intensiva por dia aumentam a expetativa de vida.

O médico ainda detalha que o “ritmo da caminhada como marcador e potencial promotor de saúde ocorre por uma funcional complexa influenciada de muitos fatores, tais como: controle morto, saúde musculoesquelética, aptidão cardiorrespiratória, cognição, motivação, capacidade pulmonar e saúde mental”.

Outras pesquisas associam os níveis altos de atividade física e aptidão cardiorrespiratória com maior comprimento dos telômeros leucocitários. De maneira simples, os telômeros são complexos que protegem as extremidades dos cromossomos no DNA da degradação, mais conhecidos como instabilidade genômica.

O comprimento dos telômeros funciona como um marcador de idade biológica do organismo. A redução desse componente está ligada ao risco de doenças arteriais, câncer e outras relacionadas a idade.

Porém, os telômeros do DNA diminuem a cada ciclo celular, afetando a maioria das células à medida que as pessoas envelhecem. Dessa forma, a hipótese levantada de que os níveis mais altos da prática de exercícios e aptidão cardiorrespiratória podem atuar para reduzir os marcadores de envelhecimento está cada vez mais estabelecida.

De fato, o ritmo da caminhada pode trazer diversos benefícios para a saúde. Mas, é recomendado que outras atividades intensas sejam feitas como corridas, ciclismo, natação e musculação.

Texto: Cristian Moraes – cristianrocha@prefeitura.sp.gov.br
Foto: Ana Flávia Leal -  afdmleal@prefeitura.sp.gov.br