Prefeitura de São Paulo

• Cuidar de sua alimentação
• Procurar, na medida do possível, dormir bem e dormir o suficiente;
• Fazer atividades físicas ou, se não for possível, ser fisicamente ativo;
• Fazer atividades de lazer;
• Manter relações com pessoas significativas para si;
• Cultivar práticas comunitárias e espirituais, se fizerem sentido para cada um;
• Traçar objetivos para sua vida, e persegui-los;
• Procurar ajuda profissional se achar que seu sofrimento está grande demais.

No entanto, quando e como diferenciar se esse sofrimento que pode parecer cotidiano é algo que merece atenção e tratamento?

A vivência do sofrimento emocional pode tomar diferentes formas e é influenciada pela história de vida, cultura, relações sociais e o contexto de nossa vida. Algumas vezes, esse sofrimento pode ser percebido mais por outros ao nosso redor do que por si mesmo.

O que pode acontecer quando uma pessoa está em sofrimento psíquico?

• Alterações do padrão de sono e /ou apetite;
• Uso abusivo e/ou nocivo de substâncias psicoativas tais como álcool, cigarro, bebidas estimulantes como café ou energéticos, psicofármacos ou substâncias ilícitas;
• Alterações do humor, como irritabilidade excessiva ou tristeza intensa sem motivação aparente;
• Falta de confiança em si, sensação de falta de propósito e de pouca satisfação com seu cotidiano, falta de projetos futuros;
• Ideias de que a vida não vale a pena, que o sofrimento atual nunca irá passar, que não se tem meios para construir novas coisas na vida;
• Medos e temores excessivos (que impedem, por exemplo, de executar tarefas que antes eram simples);
• Dificuldades de relacionamento, incluindo conflitos interpessoais ou mesmo sensação de “cabeça cheia” e pensamentos desencontrados;
• Mudanças bruscas do comportamento, como explosões de raiva e irritação constante;
• Redução do cuidado consigo, desde a aparência até a saúde geral;
• Retraimento, pensamentos intrusivos, sensação de perseguição e de escuta de vozes ou visão de coisas que outras pessoas falam que não existem.

Assim como a saúde física, as questões de saúde mental podem, se não cuidadas adequadamente e a tempo, ser prejudiciais para si e para os outros. Cuidar da saúde mental pode – e deve – acontecer de diferentes maneiras e em diferentes espaços!